Якщо ви поставили перед собою мету скинути 4-6 кілограм, але, ви обмежені часовими рамками, у вас тільки один тиждень, дієта улюблена - це те, що вам потрібно. Суть «Любимой» дієти передбачає конкретний набір продуктів і схему споживання продуктів.
Існує 2 режиму: «жорсткий» і «м'який», для того, щоб з'ясувати який підійде саме вам, необхідно грунтуватися на силі волі і стан здоров'я.
Основні принципи і особливості дієти:
- Якщо у вас є схильність до закрепів, до старту дієти необхідно переконатися, що ваш кишечник в порядку.
- За допомогою дієти обсяг шлунка зменшується, тому в подальшому ви простіше зможете перейти на правильну дієту.
- Повторити «Улюблену» дієту ви можете через рік.
- Не намагайтеся як дієтичні дні, так і меню.
- Немає обмежень по кількості страв і розміром порцій.
Переваги і недоліки
Улюблена 7-денна дієта, що складається зі звичайних низькокалорійних продуктів, має ряд недоліків незалежно від достоїнств.
Ознайомтеся з основними характеристиками цієї дієти:
| переваги | недоліки |
| Ефективний комплексний метод схуднення: вага знижується до 5-7 кілограм | Легко зірватися, якщо поєднувати дієту з фізичними навантаженнями |
| Нескладне меню, яке не набридає: набір продуктів щодня змінюється | Це меню недоступне людям, що страждають від захворювань шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи |
| Передбачено вихід з дієти, який не дасть відразу зірватися | Викликає сильний стрес у організму, якщо застосовується довше 1, 5-2 тижнів |
| Позбавлення від набряків, відвикання від вживання великої кількості солі, цукру | Складно довго утримувати досягнутий результат |
5 правил «улюбленої дієти»
Далі - докладний опис основних правил дієти. Важливо дотримуватися їх, щоб протистояти цьому складному марафону і отримати гарантований ефект в певному варіанті.
- Ретельне чищення.Напередодні 1-го дня «улюбленої дієти» необхідно очистити кишечник клізмою або спеціальними проносними засобами. Це робиться для усунення токсинів, які відповідно до таких обмеженнями харчування можуть застоюватися в організмі і погіршувати самопочуття.
- Не проявляйте самодіяльність. Всі дозволені продукти повинні прийматися строго в послідовності, передбаченої програмою. Неможливо обміняти дієти на щоденні.
- Вітамінна підтримка.За допомогою даних методів схуднення організму особливо потрібна підтримка. Тому рекомендується приймати вітамінно-мінеральні збагачувальні комплекси. В цьому випадку краще починати за кілька тижнів до дієти, не кидати її під час і пити таблетки до кінця курсу.
- Внутрішній «Стоп».Дієта не накладає критичних обмежень на калорії або обсяги обслуговування. Але, ви не можете дозволити собі їсти занадто багато. Краще залиште вміст тарілки, коли ви ще трохи голодні. Прислухайтеся до своїх відчуттів: організм дасть знак вашої норми. Зокрема, правило арешту поширюється на алкогольні дієти. Існує безліч «улюблених дієт», при яких тільки вино і сир дозволені на один день. Це не означає, що потрібно починати святкувати «прямовисну лінію» з ранку. На цьому наголошує орієнтацію днів на стоці і той факт, що схуднення ввечері може трохи розслабити.
- Економія сил.Фізична активність зазвичай важлива при схудненні. Якщо ми зміцнимо природні внутрішні процеси спалювання жирів при підтримці ззовні, ефект буде більш приємним і оперативним. Погане харчування значно знижує енергетичні можливості організму. І заняття в спортзалі з таким харчуванням просто неможливі. Але щоденні прогулянки по повітрю будуть корисні. Перевага в тому, що ця дієта є бюджетною. Вам не потрібно витрачати багато на продукти. Є ще одна можливість заощадити: вона вимагає мінімального часу приготування. Зрештою, немає ніяких складних рецептів для страв: вся сировина або приготовлено в магазині.
«Любимая» дієта: меню на тиждень
| день дієти | сніданок | обід | Полудень | вечеря |
| 1 день | 250 мл чаю без цукру, 150 мл кефіру | 200 мл курячого бульйону без солі | 150 мл йогурту | 200 мл молока |
| 2 день | 2 маленьких помідора | Салат з огірками, свіжою капустою і ароматними травами | 2 свіжих огірка, заправлених рослинним маслом | Салат з огірків і перцю із зеленню |
| 3 день | 200 мл чаю і 0, 2 л молочного коктейлю | 200 мл курячого бульйону | 200 мл кефіру | 0, 2 л молока |
| 4 день | 2 апельсини, 1 грейпфрут | Яблуко, апельсин і ківі, салат з фруктів | Яблуко і груша | 200 мл молока |
| 5 день | 2 яйця на сніданок, 200 г вареної риби | 100 г вареної курки, 100 г вареного горошку і риби | 100 г рікотти | 100 грам сиру |
| 6 день | 200 мл чаю без цукру, 200 мл кефіру | 200 мл курячого бульйону | 0, 2 л молочного коктейлю | 200 мл молока |
| 7 день | Перший сніданок складається з 200 мл грейпфрутового соку, 2 варені яйця, чашка зеленого чаю. Для другого сніданку слід з'їсти яблуко або грейпфрут. | Порція супу з гречкою. | Будь фрукт. | Як мінімум, трохи фруктів, 200 г салату, заправленого олією. |
Це меню є орієнтовним і може бути змінено в залежності від наявності певних продуктів.
Жорстка варіація улюбленої 7-денної дієти
- 2 питної дня.Два дня пити кефір і воду - в великих кількостях.
- Яблучний день.Традиційне меню. Якщо ви не дуже любите яблука, поміняйте їх на апельсини. Також пийте воду, щоб нейтралізувати кислоту.
- Три курячих дня.Варена курка без шкіри і багато води.
- Сьомий день називають винним.Протягом дня сухе вино і сир. На келих вина 30 г сиру.
Поряд з дозволеними продуктами дієтологи рекомендують вживати вітаміни і мінерали (в драже, таблетках, капсулах).
Меню на 14 днів
Певної категорії людей навіть не вистачає 12 днів мінімалістичного раціону. Рівномірно худнуть звикають до скороченим порціях, тому не бачать нічого страшного в продовженні дієти. Меню на 14 днів нагадує вам про семиденної дієти: це двотижнева дієта. Ми постараємося скласти дієту на кожен день докладно.
- Питні 1 і 8 дні -обов'язковим критерієм є випити два літри води. Ви можете пити чай і каву без цукру, кефір, молоко, йогурт (без цукру), фруктові напої, свіжовичавлені фруктові соки, нежирні бульйони без солі і спецій.
- Рослинні дні 2-го і 9-го дня.З овочів можна просто їсти картоплю. Все інше можна їсти сирим, тушкованим (на воді), вареним, бланшувати і приготованим. Сіль не може бути використана. Якщо ви готуєте салат, приправте його лимонним соком, соєвим соусом, оливковою олією (кілька крапель).
- Меню 3-го і 10-го дня, як і в 1-й день.
- Фруктові 4-е і 11-е дні.Краще їсти грейпфрут і ананас, хоча яблука, апельсини, ківі та груші підходять. Заборонено їсти банани і виноград, вони дуже багаті калоріями.
- Білкові 5 і 12 дні.
- Пісне м'ясо, варені або некруто яйця, птиця, риба. Ви не можете солити, смажити, додавати майонез або кетчуп.
- Питне меню на 6 і 13 день, як і в 1-й день.
- Змішані 7 і 14 день.Два яйця на сніданок, фрукти на обід, суп на обід, салат на перекус, куряча грудка або риба на пару без солі і спецій на вечерю. На останній прийом їжі можна додати салат або шматочки овочів.
рецепти
Рецепти для любовної дієти дуже прості. Включаючи фантазію, ви можете створити власне меню, не тільки сприяє схудненню, але і смачне.
Фруктовий салат
Інгредієнти:
- Банан 1 шт;
- Грейпфрут 1 шт;
- Апельсин 1 шт:
- Ківі 1 шт;
- Яблуко 1 шт.
Очистіть фрукти і наріжте їх кубиками, перемішайте. Смачний і корисний десерт готовий. Фруктовий салат відмінно підійде на обід або вечерю для 4 дня улюбленої дієти.
Бульйон з курки
Інгредієнти:
- Курка (в основному грудка) 0, 5 кг;
- Лук 1 шт;
- Морква 1 шт.
Ретельно моєму курку, поміщаємо в каструлю, наливаємо воду так, щоб вона покривала птицю на 3-4 см вище. Очистіть моркву і цибулю від шкірки, додайте в каструлю, включіть вогонь, доведіть до кипіння, потім зменшіть газ і варіть до готовності. Час приготування залежить від віку птиці.
Домашня курка, особливо стара, готується не менше 2 годин. Дістаємо цибулю і моркву з бульйону, який надає пікантний смак. Страва готова до вживання. Рекомендується постійно включати бульйон в меню, дотримуючись «улюблену» дієту, особливо в питні дні, щоб уникнути виснажливого почуття голоду, також бульйон допоможе уникнути занепаду сил, безсилля, запаморочення, головного болю.
Філе лосося в мультиварці
Інгредієнти:
- Лосось (стейк або філе) 500 гр;
- Вершкове масло 50 гр;
- Лимон 1 шт;
- Кріп 30 гр;
- 1 стакан очищеної води;
- Сіль і перець;
- Фольга.
Розріжте лимон на 2 половинки. Лосось ретельно вимити, висушити, додати сіль і перець. Видавіть сік з 1 половини лимона, таким чином рибка замаринується. Змішайте масло з дрібно нарізаним кропом. Звертаємо лист фольги в 2 шари, кладемо рибу в центр, змащуємо зверху вершковим соусом, обертаємо лист квадратом.
Налийте склянку води в мультиварку, Відведіть туди лосося. Ми активуємо режим «Готування», тривалістю 30 хвилин. Періодично перевіряємо, щоб вода повністю не випарувалася, при необхідності, знову додаємо. Дотримуючись Улюблену дієту, даний рецепт ідеально підійде в білковий день, філе лосося прекрасно підійде на обід або вечерю.
Рулет з індички в мультиварці
Інгредієнти:
- Філе індички 500 гр;
- Сіль, перець, лавровий лист;
- 1 стакан очищеної води;
- Оливкова олія 3 ст. л.
Ретельно промиваємо індичку, нарізаємо скибочками шириною 2-3 см, відбиваємо шматочки м'яса, посолити, поперчити, скропити оливковою олією. Потім відправляємо його в холодильник на 12-20 годин в контейнер, накритий кришкою.
Після того, як птах потрапив в розсіл, ми надаємо м'яса форму рулону, пов'язуючи його дротом або зубочисткою. Налийте склянку води в каструлю вашої мультиварки і відправляйте туди філе, варіть 50-60 хвилин. Гарячий рулет охолодіть в холодильнику. Подавайте нарізані шматочки. Пара булочок з індичкою доповнить 7-денний фінальне меню улюбленої дієти на обід або вечерю.
Вихід з дієти
Останній день, коли ви дотримуєтеся обмеження в меню, не означає, що ви можете почати їсти все, що попадеться вам в руки. Пам'ятайте, що для закріплення отриманого результату потрібен час, і, якщо ви відразу ж почнете безконтрольно відновлюватися, вага, від якого вам вдалося позбутися, повернеться через 2-3 тижні.
Ви повинні відмовитися від дієти, включивши нові продукти рівномірно в свій щоденний раціон. Повертатися до жирної і солодкої їжі ви повинні в останню чергу. Щодня збільшуйте загальну калорійність продуктів на 150-200 ккал до норми, продовжуйте споживати 2-2, 5 літра води в день.
Точка зору професіоналів
Лікарі мають особливу думку про дієти. Розглянемо ряд доводів і основні причини:
- Незбалансована дієта уповільнює обмін речовин, викликає загострення всіх хронічних захворювань і є причиною появи нових хвороб.
- Травлення, гормони, тонус шкіри і м'язів, стан зубів, кісток і суглобів, кровообіг, робота сальних залоз порушені.
- Зовнішній вигляд в цілому погіршується. В улюбленій дієті у них дуже мало калорій щодня.
- Що загрожує: при нестачі енергії, яка була заточена, організм розщеплює не лише жир, але і м'язи.
- Надмірна вага, втрачений цим способом, завжди повертається (! ) І збільшується.
Наприклад, вони схудли на 10 кг і набрали 15. У цьому випадку жир вже накопичено, а не м'язи. І тіло буде здаватися вільним, і ви будете почувати себе набагато слабші. Дієтичні обмеження - стрес для організму.
У варіанті улюбленої дієти цей стрес триває тиждень. Тому люди відчувають себе пригніченими, виснаженими. Мозкова активність знижується. У зв'язку з цим він говорить про забудькуватості, абстрактності, запамороченні, огидному сні. Цукор в крові різко падає. Підвищується апетит, псується настрій. Все це збільшує ризик «колапсу», коли люди не витримують цього і кидаються в шкідливу їжу. В результаті вони як і раніше набирають величезну вагу, якщо порівнювати «до» і «після.
Тому така дієта завжди піддається жорсткій критиці. Жоден компетентний дієтологи не порекомендує вам дієту, в якій ви гарантовано усуньте величезні обсяги за короткий час. На виході ви отримуєте не гармонію, а цілий комплекс хвороб.